Arkisto | joulukuu, 2011

Menen ja teen

30 Jou

”Älä jännitä” on suggestiona huono. Se ohjaa ajatukset jännittämiseen. Elokuvassa ”Copycat” päähenkilö ei uskalla avata ulko-ovea edes ottaakseen lehden käytävästä. Hänen keinonsa hallita laukkaavia ajatuksia on luetella maansa presidenttejä aikajärjestyksessä.

Tällaisen ajatushaavin voi rakentaa itselleen vaikka runoista tai Pohjanmaan jokiluettelosta. Se ei voi olla ulkoa opittu litania, vaan siihen on todella kiinnitettävä sinkoilevat ajatuksensa. Muistatko pääministerit? Minä vuosina? Jos ystäväsi saa kaupassa paniikkikohtauksen oireita, kiinnitä hänen ajatuksensa johonkin kysymykseen. Kysy häneltä vaikka voisilmäpullien leivontaohjetta. Hänen on vastattava ääneen, saatava huomio pois itsestään ja olotilastaan.

Kun stressaavan tilanteen aiheuttama adrenaliinirysäys alkaa laskea, jännitys purkautuu. Esiintymisen jälkeen jälkimurehdinta ja omien mokien kertaaminen saa vallan. Hyvä keino sitoa ajatuksensa on kuvitella itsensä vuoden kuluttua. Missä olet ja mitä teet? Kaikki tämän hetken huolet ovat jo unohtuneet.

Oman hajoamisen tunteensa, varautuneisuutensa ja hermostuneisuutensa voi häivyttää vakauttamalla. Tunne tuoli takapuolesi alla, maa jalkojesi alla tai oma hengitys kulkemassa sisään ja ulos.

Mainokset

Jännittäminen ja esiintyminen

30 Jou

Koetetaanko tänään miten huonoja voidaan olla? Ihmisen keho ja mieli oppivat hyvin pienestä suggestiosta jännittymisen. Ajatuksillaan hän voi saattaa itsensä pirulliseen noidankehään.Yhtä pienestä alkamalla siitä voi oppia pois. Keinot ovat helppoja ja ilmaisia, siksi niihin sitoutuminen onkin heikkoa. Rentoutusharjoitukset, mielikuvaharjoitukset ja liikunta ovat tehokkaita keinoja. Niitä on harjoitettava säännöllisesti. Muuttuminen on vaikeaa. Muutos alkaa vasta, kun entisellään pysyminen on tuskallisempaa kuin muuttuminen. Usein sanotaan, että motivaatio ei kanna kovin pitkälle. No, ei kanna peseytyminenkään, sanoo Zig Ziglar. Siksi sitä suositellaan tehtäväksi päivittäin.

Jännittäminen ja esiintyminen eivät sulje toisiaan pois. Jännittäminen on itsekeskeinen tila,  jossa energia ja ajatukset pyörivät oman jännittämisen ympärillä. Liikunta on hyvä tapa purkaa jännitystä, joka on päällä.  Monet näyttelijät jännittävät. Kun kello on viimein niin paljon, että voi mennä teatterille, on takana jo monta hermostunutta odotuksen tuntia.

Näyttelijän pahin pelko on, että jos pamahtaa seinähulluksi kesken esityksen, koska ei enää jaksa peitellä pelkoaan ja pidätellä pahaa oloa. Lasse Pöysti on sanonut, että näytteleminen on yhtä kauhua.

 

Ongelma on osa identiteettiämme

24 Jou

Minä ja ongelmani olemme yksi erottamaton kokonaisuus. Siksi syväänjuurtuneita asioita on niin vaikea korjata. Mitä enemmän yritän, sitä enemmän teen sitä, mistä minun pitäisi päästä eroon. Yrittäminen on kuin keinutuoli; aina liikkeessä mutta ei johda mihinkään.

Mielikuvitukseni aiheuttamat syyt pitävät minut pinteessä ja estävät saamasta sitä, mitä haluan. Jos paksu parru on maassa ja sitä pitkin pitää kävellä päästä päähän, se yleensä onnistuu. Jos parru nostetaan kymmenen metrin korkeudelle ilmaan ja sama kävely on edessä, mielikuvitus saa minut putoamaan. Miten päästä mielikuvituksen vankilasta?

Jos vastustat vaikka epäterveellisiä ruokia, sitä enemmän olet niissä kiinni. Nauti niistä. Hyväksy, se että syöt niitä. Se, ettet jatkuvasti moiti itseäsi tuottaa silti harmoniaa. Salli itsellesi niiden syöminen, voit ehkä pienentää määriä. Anna niiden olla, ehkä nekin antavat sinun olla vähitellen.

 

 

Kaikki järjestyy

11 Jou

Kaikki mitä elämä tuo meille, perustuu ajatuksiimme, tunteisiimme ja energeettiseen vetovoimaamme. Jos heijastamme negatiivisuutta, elämämme on negatiivinen. Jos lähestymme esimerkiksi haluamme saada lisää rahaa puutteentunteesta käsin, saamme lisää rahan vähyyttä. Jos lähestymme haluamme ajatellen rahan paljoutta, saamme lisää rahan paljoutta.

Negatiivisuus on syy ja ongelmat ovat seuraus. Negatiivisuus ylläpitää negatiivisuutta. Neutraalius ja positiivisuus antavat ratkaisuille tilaa tulla. Oman itsensä soimaaminen siitä, ettei onnistu on kuin sohisi ampiaispesää ja sitten ihmettelisi, miksi ampiaiset hyökkäsivät kimppuuni.

Laihdutuskuuri on hyvä esimerkki tyytymättömyydestä omaa oloa ja olemusta kohtaan. Useimmiten se epäonnistuu. Mitä enemmän yritämme ja vastustamme ja syytämme itseämme, sitä vaikeampi on muuttaa omaa käytöstään. Neutraali ja positiivinen ajattelu johtavat pysyvään muutokseen.

Sanomme etsivämme totuutta. Se on aina läsnä. Ehkä se ei tavoita meitä, koska juoksemme karkuun.

Yö on palautumisen aikaa

6 Jou

Yön pitäisi olla palautumisen ja levon  aikaa. Todellisuudessa se on monille uuvuttavaa ja piinallista. Se voi olla painajaisten, unettomuuden ja huolestuneisuuden aikaa. Silloin pohditaan raha-asioita, terveyttä, lastenkasvatusta, työasioita, yksinäisyyden tunteita ja kaikenlaisia vajavaisuuksia.

Yöllä on kyky houkutella mieleen kaikki pelottavat, turhauttavat ja surulliset asiat. Hiljaisuus ja pimeys vääristävät todellisuutta epämiellyttäviksi uhkakuviksi. Päivänvalossa ajatukset ja tunteet kytkeytyvät paremmin todellisuuteen. Vaikeista öistä kärsivä saa paljon hyviä neuvoja; päivä pitää aikatauluttaa oikein, ruokavaliota on ajateltava, nukkumisympäristö on järjestettävä hyväksi, rentoutusharjoituksia tehtävä . Nämä neuvot on jo kokeiltu ja ne eivät auta.

Yksi keino pahan olon hoitoon on se, että hyväksyy yönsä ja sen millaiseksi se muotoutuu. Suhtaudu häiritseviin ajatuksiin kuin urheiluselostaja, joka kuvailee yleisölle havainnoimaansa. ”Nyt sain ajatuksen, että en selviä huomisesta näin vähällä unella.” Luo etäisyyttä ajatuksiin kuin meditoidessa, anna niiden tulla ja mennä, älä niele niitä, älä pidä kiinni. Yritätkö ratkaista ongelmia yöllä? Älä pyri ajattelemaan valmiiksi mitään. Ongelmien ratkaisu kuuluu päiväsaikaan.

Entä tunteet? Hyväksy nekin, mitä impulsseja ne ikinä tuovatkin. Päästä menemään kaikki ajatukset öistä, jotka ovat olleet samanlaista kärsimystä kuin tämäkin. Joudut valitsemaan hyväksymisen ehkä monta sataa kertaa yhden yön aikana. Hyväksyn tämän mitä juuri nyt tapahtuu, sallin tämän, vaikka en pidä tästä. Tämä on vaikea tilaisuus harjoittaa sallivaa suhtautumista.

 

 

 

Arjen yksitoikkoiset askareet

6 Jou

Arjen yksitoikkoisiin puuhiin kuuluva ikuinen toistuminen voi ärsyttää ja turhauttaa. Onko tätä kaikkea tehtävä yhtenään? Kun työ on tehty, saa taas aloittaa alusta. Ihmiset tarvitsevat paljon käytännön huolenpitoa.

Toinen turhautumisen aihe on tuttu ainakin pienten lasten vanhemmille; jatkuvasti joutuu keskeyttämään sen, mitä on tekemässä. Sama ongelma on työpaikoilla, maisemakonttorissa ehkä vieläkin enemmän. Meidät keskeytetään tai meitä estetään tekemästä työtehtäviämme oman suunnitelmamme mukaisesti. Koko työpäivä on pätkittyä ja silputtua. Toisten vaatimukset ja odotukset ja oma kyvyttömyys pitää kiinni suunnitelmasta turhauttavat.

Arki on täynnä stressiä, ärtymystä ja ikävystymistä. Ärtymys ja ikävystyminen ovat vain tunteita ja tunteet menevät aina ohi. Parasta on hyväksyä tilanne, kun siihen ei voi paljoakaan vaikuttaa, vaikka joskus  tekisi mieli jäädä peiton alle koko päiväksi.

On kohtuutonta huomata vain se osa arkea, joka herättää kielteisiä tunteita. Joka päivään sisältyy myös pieniä nautinnon hetkiä. Aurinko paistaa ikkunasta, joku hymyilee sinulle, kuppi kahvia, keskustelu, tekstiviesti tai sähköposti. Ne eivät ole isoja asioita ja ne  hautautuvat helposti rutiinin alle, ellei niitä erityisesti huomioi.

 

Hätäovi

6 Jou

Joskus haluaisin pysäyttää ajan, kun on hauskaa ja hyvä mieli. Joskus pelätessäni tai epäröidessäni tulevan edessä haluaisin vääntää kelloa eteenpäin. Olisipa olemassa pysäytysnappula tai hätäovi, joita voisi käyttää tarpeen tullen. Voisinpa olla tyytyväinen tähän hetkeen, enkä ajattelisi alkaa elää sitten, kun työ on tehty, siivous saatu valmiiksi, velat maksettu.

Ajan harmitteluun liittyy menneisyyden muistelu ja tulevaisuudesta huolestuminen. Ihmisen elämään kuuluu ja on kuulunut vaikeita asioita. Niiden hyväksyminen on paras tapa suhtautua niihin. Menneisyys on ohi ja tulevaisuutta en tiedä. Jos lakkaan kontrolloimasta niitä, pääsen helpommalla. Ajatukset ovat vain ajatuksia ja mielikuvat mielikuvia.

Uusi hetki on mahdollisuus uusiin kokemuksiin.

Etäännyttäminen

4 Jou

Päätä hyväksyä yhä uudelleen ja uudelleen. Se että tekee sitä, mitä kullakin hetkellä on tehtävä, voi myös tarkoittaa, ettei tee yhtään mitään. Esimerkiksi toisen ihmisen ongelmien kuunteleminen niihin ratkaisuja tarjoamatta.

Elämässä on mahdottoman paljon esteitä, turhauttavia ja suututtavia asioita. Älä välttele, älä pakene, älä vääristele. Altista itsesi tietoisesti tilanteelle, josta haluat selviytyä tai josta sinun on kyettävä selviytymään, vaikka se aiheuttaisi pahaa oloa tai tuskaa. Hyväksy tilanne.

Harjoittele hyväksyvää suhtautumista vaikeissakin olosuhteissa. Hyväksy nekin asiat, joiden hyväksyminen tuntuu mahdottomalta. Hyväksy sekin, ettet pysty hyväksymään. Pane merkille se, että olet vastahankainen ja haluton hyväksymään. Huomioimalla hyväksymättömyytesi luot siihen terveellistä etäisyyttä.

 

Ongelmalliset impulssit

4 Jou

Naispotilas soitti terapeutille rautatieasemalta. Hän oli saanut ajatuksen hypätä junan alle. Hän ei tiennyt miten selvitä tilanteesta. Sen hetken ongelma oli, että hän oli menossa tapaamaan sukulaisia. Hän tiesi kokemuksesta, että joutuisi arvostelun kohteeksi monesta syystä.

Terapeutti kysyi, eikö hän antanut sukulaisille liikaa valtaa elämäänsä. Pelkkä ajatus siitä, että joutuu kestämään arvostelevia huomautuksia ja katseita parin tunnin ajan. Sekö yllytti häntä hyppäämään junan alle? Ajatus muista tuskallisista tapaamisista sukulaisten kanssa sai naisen ajattelemaan, kuinka puolustuskyvytön hän oli. Mieleen tuli kuinka paljon häntä oli loukattu ja nöyryytetty kerta toisensa jälkeen. Tilanne tuntui ylivoimaiselta.

Sukulaisilla oli vahvat mielipiteet siitä, millainen hänen pitäisi olla ja miten käyttäytyä. Nyt oli kuitenkin pakko selviytyä lähimmistä tunneista. Soittaisiko hän ja peruuttaisi tulonsa? Hän voisi mennä sinne, mutta vain lyhyeksi aikaa. Hän voisi mennä ja harjoitella sitä, ettei ota itseensä muitten mielipiteistä. Hän voisi yrittää löytää asioita, jotka kuitenkin yhdistivät heitä. Hän voisi karttaa kaikkein kriittisintä sukulaista.

Tapahtuneen tarkempi työstäminen sai odottaa parempaa aikaa, kunnes siihen saattoi tarttua terapiassa, jäsennetysti ja kaukana kiitävistä junista.

Arabia ja suomi

4 Jou

Varis on levittänyt roskat pihalle. Arabiaksi ei käytetä lintulajin nimeä puheessa. Meistä olisi outoa sanoa linnun huhuilevan. Sanomme pöllön huhuilevan.

Samoin on tunteiden laita. ”Minulla on paha olo.” ”Minulla on hyvä olo”. Se ei riitä, koska se ei anna tarpeeksi informaatiota. Kun tiedän mitä tunnetta koen, on helpompi tietää kuinka käyttäytyisin. Kun huomioin tunteitani, minusta tulee selkeämpi . Ei ainoastaan itselleni vaan myös toisille. Viestit menevät perille.

Tietoinen läsnäolo on suuri voimavara.